목디스크는 현대인에게 흔히 발생하는 질환으로, 특히 스마트폰과 컴퓨터 사용이 증가하면서 젊은 층에서도 발병률이 높아지고 있습니다. 목디스크는 경추(목뼈) 사이에 있는 디스크가 탈출하거나 변형되어 신경을 압박하는 상태를 말합니다. 이로 인해 통증, 저림, 마비 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
목 차
7. 척추의 신' 정선근 교수가 알려주는 목 디스크 환자를 위한 팁 #명의
출 처: EBS1 명의 헬스케어
2024,09,20, 방영
[목 디스크란?]
목디스크는 경추(목뼈) 사이에 위치한 디스크가 탈출하거나 변형되어 신경을 압박하는 상태를 말합니다. 경추는 총 7개의 뼈(C1~C7)로 구성되어 있으며, 이들 사이에 있는 디스크는 충격을 흡수하고 목의 움직임을 돕는 역할을 합니다. 디스크가 손상되면 주변 신경에 압력을 가해 다양한 증상이 발생할 수 있습니다.
[목 디스크 원인]
1. 잘못된 자세: 장시간 앉아 있거나 고개를 숙이는 자세는 목에 큰 부담을 줍니다. 특히 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용 시 이러한 자세가 자주 발생합니다.
2. 노화: 나이가 들면서 디스크의 수분이 줄어들고 탄력이 떨어져 자연스럽게 퇴행성 변화가 일어납니다.
3. 부상: 교통사고나 스포츠 활동 중의 외상으로 인해 디스크가 손상될 수 있습니다.
4. 유전적 요인: 가족력이 있는 경우 목디스크에 걸릴 확률이 높아질 수 있습니다.
[목 디스크 증상(초기 증상)]
1. 목 통증: 목의 뒷부분이나 측면에서 느껴지는 통증이 가장 흔한 초기 증상입니다. 통증은 지속적이거나 간헐적으로 나타날 수 있습니다.
2. 어깨 통증: 목 통증과 함께 어깨에 통증이 느껴질 수 있습니다. 어깨가 뻐근하거나 아픈 느낌이 들 수 있습니다.
3. 팔 저림: 목에서 팔로 방사되는 저림이나 감각 이상이 발생할 수 있습니다. 특히 손가락 끝이나 팔꿈치 쪽에서 저림이 느껴질 수 있습니다.
4. 근력 약화: 팔이나 손의 힘이 약해지는 느낌이 들 수 있습니다. 물건을 잡거나 드는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
5. 목의 움직임 제한: 목을 돌리거나 기울일 때 통증이 느껴지며, 움직임이 제한될 수 있습니다.
특히 특정 방향으로 움직일 때 불편함이 더 심해질 수 있습니다.
6. 두통: 목의 긴장이나 통증으로 인해 두통이 동반될 수 있습니다. 특히 긴장성 두통이 발생할 수 있습니다.
[목 디스크 진단]
목디스크는 주로 다음과 같은 방법으로 진단됩니다.
1. 신체검사: 의사가 환자의 증상과 병력을 확인하고, 신경학적 검사를 통해 반사 신경과 감각을 평가합니다.
2. 영상 검사: X-ray, MRI, CT 스캔 등을 통해 디스크의 상태와 신경 압박 여부를 확인합니다.
[목 디스크 치료 방법]
1. 비수술적 치료
* 물리치료: 물리치료사는 스트레칭, 강화 운동, 전기 자극 치료 등을 통해 통증을 완화하고 기능을 회복하도록 돕습니다.
* 약물치료: 비스테로이드 항염증제(NSAIDs)나 근육 이완제를 사용하여 통증과 염증을 줄입니다.
* 주사요법: 스테로이드 주사를 통해 염증을 줄이고 통증을 완화할 수 있습니다.
2. 수술적 치료
* 디스크 절제술: 탈출된 디스크를 제거하는 수술입니다.
* 경추 유합술: 손상된 디스크를 제거한 후, 인접한 두 개의 경추를 합치는 수술입니다.
* 인공 디스크 치환술: 손상된 디스크를 인공 디스크로 교체하는 방법입니다.
[목 디스크 예방 방법]
1. 올바른 자세 유지: 컴퓨터 작업 시 모니터 높이를 조절하고, 의자에 앉을 때는 허리를 곧게 펴는 것이 중요합니다.
2. 정기적인 운동: 목과 어깨 근육을 강화하는 운동을 통해 예방할 수 있습니다. 특히, 스트레칭과 근력 운동이 효과적입니다.
3. 스마트폰 사용 줄이기: 스마트폰 사용 시 고개를 숙이지 않도록 주의하고, 자주 자세를 바꾸는 것이 좋습니다.
4. 충분한 수면: 적절한 수면 자세를 유지하고, 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.
[척추의 신' 정선근 교수가 알려주는 목 디스크 환자를 위한 팁 #명의]
1. 목디스크 환자를 위한 운동 주의사항
*목디스크가 찢어진 분들을 위한 네 가지 주의사항이 있습니다.
*하지 말아야 할 운동으로는 나쁜 스트레칭, 목 근력 강화를 위한 노력, 턱 당기기, 그리고 승모근이나 상체 운동을 지나치게 하는 것이 포함됩니다.
*반면, 추천하는 운동으로는 첫째, 신전 동작을 열심히 하고, 둘째, 허리를 펴고 흉추를 잘 펴는 것이 중요합니다. 셋째, 허리와 똑같이 보행이나 달리기를 하며, 힘들면 헬스클럽에서 간단한 운동을 할 것을 권장합니다(4 하라 4 마라)
*마지막으로, 자신의 루틴을 만들어 한 시간마다 짧은 신전 동작을 포함시키는 것이 좋습니다.
2. 신전 동작에 대해서 설명
신전이라는 단어는 몸을 쭉 펼친다는 뜻이에요. 쉽게 말해, 몸을 펴거나 스트레칭을 하는 동작을 말하죠. 그래서 신전 동작은 주로 척추나 관절 부위, 특히 목과 같은 곳을 뻗어서 편안하게 해주는 운동입니다.
[결론]
목디스크 예방을 위해서는 생활습관을 개선하는 것이 중요합니다. 특히, 스마트폰 사용 시간을 줄이고, 자주 자세를 바꾸며, 규칙적인 운동을 통해 목에 가해지는 부담을 줄이는 것이 필요합니다. 또한, 충분한 수면과 스트레스 관리도 목디스크 예방에 큰 도움이 됩니다. 목디스크는 현대인의 생활습관과 밀접한 관련이 있으며, 예방과 치료를 위해서는 올바른 자세와 규칙적인 운동이 필수적입니다. 건강한 목을 유지하기 위해서는 일상에서 작은 변화부터 시작하는 것이 중요합니다.
'척추의 신' 정선근 교수가 알려주는 목디스크 치료 운동