저칼로리 음식 추천! 다이어트할 때 꼭 먹어야 할 식품

저 칼로리 음식

 

다이어트를 할 때 가장 중요한 것은 '먹는 양을 줄이는 것'이 아니라, '무엇을 먹느냐'입니다. 칼로리는 낮지만 포만감을 주고, 영양소까지 풍부한 음식들을 선택하면 건강한 다이어트를 할 수 있어요. 오늘은 다이어트할 때 꼭 챙겨 먹어야 할 저칼로리 식품들을 소개해 드릴게요!

목  차

저 칼로리 음식 추천

🥗저칼로리 다이어트 음식 리스트

다이어트할 때 부담 없이 먹을 수 있는 저칼로리 식품들을 알아볼까요?

1. 🥦 브로콜리

브로콜리는 대표적인 다이어트 채소로, 100g당 약 34kcal밖에 되지 않아요. 섬유질이 풍부해서 포만감이 오래가고, 다양한 비타민과 미네랄이 들어 있어 건강에도 좋아요. 쪄서 먹거나 샐러드로 곁들이면 맛있게 즐길 수 있어요.

브로콜리와 오이

2.🥒 오이

오이는 수분 함량이 높아 100g당 15kcal 정도로 매우 낮은 칼로리를 자랑해요. 시원하고 아삭한 식감 덕분에 다이어트 중 간식으로도 좋아요. 여름철 갈증 해소에도 효과적이니, 생으로 먹거나 오이냉국으로 즐겨보세요!

 

체중 감량을 위해 가장 중요한 것은 바로 **칼로리 조절**! 하지만 무작정 굶거나 극단적인 방법을 선택하면 건강을 해칠 수 있어요.  효과적으로 칼로리를 조절하는 방법을 **단계별로** 정리해볼게요. 💡

3. 🍄 버섯

버섯은 100g당 약 22~30kcal로 낮은 칼로리를 가지고 있어요. 식이섬유가 풍부해 포만감을 주고, 다양한 요리에 활용할 수 있어서 다이어트 식단에 자주 등장하는 식재료예요. 볶음, 수프, 찌개 등에 활용하면 맛과 영양을 모두 챙길 수 있어요.

버섯과 고구마

4. 🍠 고구마

고구마는 자연의 단맛을 가진 탄수화물 공급원으로, 100g당 약 86kcal로 상대적으로 낮은 칼로리를 가지고 있어요. 특히 식이섬유가 풍부해 포만감을 주고, 혈당을 천천히 올려줘서 다이어트 시에도 부담 없이 먹을 수 있어요.

5. 🥚 달걀

달걀은 단백질과 필수 아미노산이 풍부하면서도 1개(약 50g) 당 약 70kcal 정도로 적당한 칼로리를 가지고 있어요. 삶아 먹으면 기름을 쓰지 않아서 더 건강하게 즐길 수 있어요. 다이어트할 때 한 끼 식사로도 충분한 영양을 제공한답니다.

달걀과 양배추

6. 🥬 양배추

양배추는 100g당 25kcal로 칼로리가 매우 낮고, 수분과 식이섬유가 풍부해 포만감이 오래 가요. 위 건강에도 좋은 성분이 많아 다이어트 중에도 속이 편안한 음식이에요. 삶아서 먹거나 샐러드로 활용하면 좋아요.

7. 🥩 닭가슴살

닭가슴살은 다이어트 식단의 필수 식품으로, 100g당 약 110kcal 정도지만 단백질이 풍부해 근육량을 유지하는 데 도움을 줘요. 다양한 방법으로 조리할 수 있으며, 허브나 양념을 활용하면 질리지 않고 맛있게 먹을 수 있어요.

닭 가슴살

🤔 다이어트할 때 먹으면 좋은 조합

저칼로리 식품을 잘 조합하면 더욱 맛있고 든든한 다이어트 식단이 완성돼요!

✅ 닭가슴살 + 고구마 + 브로콜리
👉 단백질과 탄수화물을 균형 있게 섭취할 수 있어요.

✅ 달걀 + 양배추 샐러드
👉 포만감이 오래 지속되고, 영양이 균형 잡힌 식단이에요.

✅ 버섯 + 두부볶음
👉 칼로리는 낮지만 단백질과 식이섬유가 풍부한 조합이에요.