🍔 다이어트 중 패스트푸드, 이렇게 먹으면 괜찮다!

다이어트 패스트 푸드

 

 

다이어트 중인데 갑자기 패스트푸드가 당긴다면? 🤤
완전히 참기보다는 현명하게 선택해서 즐기는 게 더 나을 수 있어요!
오늘은 살 덜 찌게 패스트푸드 먹는 법을 알려드릴게요.

 

목  차

 

 

다이어트 중 패스트 푸드 즐기기

 다이어트 중 패스트푸드, 진짜 먹어도 될까?

많은 사람들이 패스트푸드 = 다이어트 적이라고 생각하지만,
사실 어떻게 먹느냐에 따라 충분히 조절 가능해요!
✅ 너무 오래 참다가 폭식하는 것보다,
✅ 스트레스 없이 적절히 조절하며 먹는 것이 더 좋아요.
대신, 먹는 양과 구성을 신경 써야겠죠?

 

칼로리 폭탄 피하는 주문방법

칼로리 폭탄 피하는 주문 방법

1. 세트보다는 단품!
➡️ 감자튀김 & 탄산음료를 빼면 칼로리가 확 줄어요.
2. 사이즈는 무조건 스몰!
➡️ 같은 메뉴라도 라지보다 스몰이 칼로리 절반입니다.
3. 소스는 따로 달라고 하기!
➡️ 소스를 줄이면 불필요한 지방 & 당을 확 줄일 수 있어요.

햄버거 친화적으로 먹기

 하루 적정 칼로리 계산법! 나에게 맞는 섭취량은?

하루 적정 칼로리 계산법! 나에게 맞는 섭취량은?

 

햄버거 먹을 때 이렇게 조합하세요!

햄버거는 빵-패티-토핑-소스 조합을 잘하면 충분히 다이어트 친화적일 수 있어요.
✅ 번(빵) 줄이기:

• ‘번 없이’ 혹은 상하좌우 빵 중 1개 제거
• 통밀빵 옵션 선택 가능하면 변경
  ✅ 패티 선택:
• 베이컨, 해시브라운 X → 그릴드 치킨 or 일반 패티 O
• 튀긴 패티보다는 구운 패티(그릴드 치킨)가 더 건강해요.
  ✅ 소스 줄이기:
• 마요네즈, 바비큐 소스 줄이고 머스터드, 케첩 최소화
• 소스 따로 요청해서 양 조절하기

치킨 튀김 감자 먹는 방법

 

치킨, 감자튀김… 어떻게 먹어야 할까?

🍗 치킨을 먹을 땐?

• 순살보다 뼈 있는 치킨! (순살은 튀김옷이 많아요)
• 튀김보다는 구운 치킨(로스트, 바비큐 치킨) 선택
• 껍질 제거하면 지방 확 줄어듭니다!
  🍟 감자튀김을 먹을 땐?
• 라지 말고 스몰
• 케첩을 너무 많이 찍지 않기
• 가능하면 웨지감자나 구운 감자로 변경

음료 선택 방법

음료 선택이 칼로리를 좌우한다!

패스트푸드에서 가장 칼로리 높은 게 바로 탄산음료예요.
✅ 탄산 대신 → 물, 제로 콜라, 아이스 아메리카노
✅ 밀크셰이크 NO! → 칼로리 400kcal 이상 폭탄
✅ 과일주스도 주의! → 생각보다 당이 높아요

 

다이어트 패스트 푸드 메뉴 추천

 다이어트-friendly 패스트푸드 메뉴 추천

패스트푸드 중에서도 상대적으로 덜 부담되는 메뉴들이 있어요!
✅ 맥도널드:

• 에그 맥머핀(300kcal)
• 치킨랩(350kcal)
  ✅ 버거킹:
• 와퍼 주니어(310kcal)
• 그릴드 치킨 샐러드(280kcal)
  ✅ 서브웨이:
• 로스트 치킨 샌드위치(320kcal)
• 터키 샌드위치(280kcal)
  ✅ KFC:
• 텐더 2조각(250kcal)
• 구운 치킨 샐러드(290kcal)

패스트 푸드 먹은후 관리

패스트푸드 먹은 후 관리법

패스트푸드를 먹었다고 너무 걱정하지 마세요! 😃
대신 다음과 같이 관리하면 균형을 맞출 수 있어요.
✅ 다음 끼니는 가볍게 → 야채, 단백질 위주 식단
✅ 운동 조금 더 하기 → 20~30분 산책 or 가벼운 운동
✅ 물 충분히 마시기 → 부기 방지 & 노폐물 배출

 

다이어트 균형 찾기

여러분들은 어떠신가요?

패스트푸드 드실 때 어떻게 조절하시나요?

다이어트 중이라고 너무 억제하면 스트레스가 쌓여 오히려 폭식할 수도 있어요.
패스트푸드도 현명하게 선택하면 충분히 즐길 수 있습니다!

태그: 다이어트, 패스트푸드, 건강한 식단, 저칼로리, 햄버거, 치킨, 감자튀김, 음식조절, 체중감량, 건강관리