체지방 감소에 도움 되는 식이섬유 레시피

식이섬유 레시피

 

 

체지방 감소에 도움이 되는 식이섬유가 풍부한 레시피를 소개해 드릴게요! 식이섬유는 포만감을 높이고 혈당을 안정시키며, 장 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다.

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목  차

 

 

체지방 감소 식이섬유

 

 

1. 아보카도 병아리콩 샐러드

✅ 재료

• 병아리콩 1컵 (삶은 것)
• 아보카도 1/2개 (깍둑썰기)
• 방울토마토 5개 (반으로 자르기)
• 오이 1/3개 (다진 것)
• 양파 1/4개 (다진 것)
• 레몬즙 1큰술
• 올리브오일 1작은술
• 소금, 후추 약간

✅ 만드는 법

1. 모든 재료를 볼에 넣고 잘 섞어줍니다.
2. 레몬즙, 올리브오일, 소금, 후추를 넣고 다시 섞으면 완성!

📌 포인트: 병아리콩과 아보카도는 식이섬유와 건강한 지방이 풍부해 체지방 감소에 좋아요.

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아버카도 병아리콩

 

 

2. 귀리 바나나 스무디

✅ 재료

• 귀리 3큰술
• 바나나 1개
• 플레인 요구르트 1/2컵
• 아몬드 우유 1컵
• 시나몬 가루 약간

귀리 바나나 스무디

 

✅ 만드는 법

1. 모든 재료를 믹서에 넣고 곱게 갈아줍니다.
2. 시나몬 가루를 뿌려 마시면 끝!

📌 포인트: 귀리는 식이섬유가 풍부해 장 건강을 돕고, 포만감을 오래 유지시켜 줘요.

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고구마 케일 볶음

 

식이 섬유 보충제 VS 자연식: 어떤 차이가 있을까? 

식이섬유 보충제 vs 자연식: 어떤 차이가 있을까?

 

 

3. 고구마 케일 볶음

✅ 재료

• 고구마 1개 (깍둑썰기)
• 케일 1줌 (먹기 좋은 크기로 자르기)
• 올리브오일 1작은술
• 다진 마늘 1작은술
• 소금, 후추 약간

✅ 만드는 법

1. 팬에 올리브오일과 다진 마늘을 넣고 약불에서 볶아요.
2. 고구마를 넣고 중불에서 5분 정도 볶습니다.
3. 케일을 넣고 2~3분 더 볶은 후 소금, 후추로 간하면 완성!

📌 포인트: 고구마는 저항성 전분이 많아 체지방 감소에 좋고, 케일은 식이섬유와 항산화 성분이 풍부해요.

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[기분 좋은 날] 매일 먹는 식단부터 바꾸자 

 

통밀 또띠아 채소 랩

 

 

4. 통밀 토르티야 채소 랩

✅ 재료

• 통밀 토르티야 1장
• 양배추 1/2컵 (채 썬 것)
• 당근 1/4개 (채 썬 것)
• 오이 1/3개 (채 썬 것)
• 닭가슴살 50g (구운 것)
• 플레인 요구르트 2큰술
• 레몬즙 1작은술
• 소금, 후추 약간

✅ 만드는 법

1. 닭가슴살을 한입 크기로 찢어 준비합니다.
2. 플레인 요구르트, 레몬즙, 소금, 후추를 섞어 소스를 만듭니다.
3. 토르티야 위에 모든 재료를 올리고 돌돌 말아줍니다.
4. 반으로 잘라먹으면 끝!

📌 포인트: 통밀 토르티야와 채소는 풍부한 식이섬유를 제공하고, 닭가슴살은 단백질 보충에 좋아요.

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체지방 감소 하기

 

 

위 레시피들을 활용하면 맛있게 식이섬유를 섭취하면서 체지방 감소를 도울 수 있어요! 어떤 레시피가 가장 마음에 드시나요? 😊