다이어트 시 식이섬유 과다 섭취의 부작용은?
다이어트 중 **식이섬유(Fiber)**를 많이 섭취하면 포만감을 유지하고 장 건강에 도움이 되지만, 과다 섭취하면 여러 가지 부작용이 발생할 수 있습니다. 목 차 다이어트에 좋은 식이섬유 음식 조합법 " 알아보기 " 1. 소화 불편 및 위장 장애✅ 복부 팽만감 및 가스 증가식이섬유가 장에서 발효되면서 가스를 생성해 복부 팽만감과 트림, 방귀 증가를 유발할 수 있습니다.특히, 콩류, 양배추, 브로콜리 등의 불용성 식이섬유가 많으면 증상이 심해질 수 있습니다. ✅ 설사 또는 변비수용성 식이섬유(귀리, 사과, 치아시드 등)는 물을 흡수하여 변을 부드럽게 하지만, 과다 섭취하면 장 운동이 너무 빨라져 설사가 발생할 수 있습니다.반면, 불용성 식이섬유(통곡물, 채소 등)를 물과 함께 충분히 섭취하지 않으면..
2025. 3. 23.
식이섬유와 피부 건강: 여드름과 관련이 있을까?
여드름은 흔한 피부 고민 중 하나로, 피지 분비, 염증, 호르몬 변화, 그리고 식습관이 영향을 미칠 수 있습니다. 최근에는 식이섬유가 여드름 개선에 도움이 될 수 있다는 연구가 주목받고 있습니다. 그렇다면, 식이섬유는 실제로 피부 건강과 여드름에 어떤 영향을 미칠까요? 목 차 만성 염증 검사 방법 및 항산화제 식단, 레시피 " 알아 보기 " 1. 식이섬유란 무엇인가?식이섬유는 인체에서 소화되지 않는 탄수화물로, 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유로 나뉩니다.수용성 식이섬유: 물에 녹아 젤처럼 변하며, 혈당 조절과 장 내 미생물 균형을 돕습니다. (예: 귀리, 사과, 당근)불용성 식이섬유: 장운동을 촉진하고 독소 배출을 도와 변비를 예방합니다. (예: 통곡물, 브로콜리, 당근 껍질) 2. 식이섬유와..
2025. 3. 22.
