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골밀도 검사 – 골다공증 진단 방법과 검사 절차 40대 이후 뼈 건강에 대한 경고음이 울리기 시작합니다. 특히 조용히 진행되는 골다공증은 자각 증상 없이 골절로 이어질 수 있어 더욱 위험하죠. 골밀도 검사는 그 위험을 조기에 감지하고 예방할 수 있는 핵심 도구입니다. 목 차 골밀도 검사란 무엇인가요?1. 뼈의 강도를 수치로 확인하는 검사골밀도 검사(DXA 또는 DEXA)는 X선을 이용해 뼈에 칼슘이 얼마나 밀집되어 있는지를 측정합니다. 결과 수치를 통해 현재 뼈 상태는 물론, 향후 골절 위험까지 예측할 수 있습니다.2. 주로 측정하는 부위는?검사는 보통 허리(요추), 엉덩이(대퇴골), 손목 부위를 중심으로 이루어집니다. 이 부위들은 골다공증으로 골절이 가장 흔하게 발생하는 곳이기 때문입니다.3. 검사 시간과 주기10분 이내로 끝나는 비침습성 검.. 2025. 6. 14.
골다공증 증상 – 자가진단 및 주요 증상 정보 골다공증은 조용한 도둑처럼 다가옵니다. 눈에 띄는 통증 없이 진행되기 때문에 40대 이상 직장인이라면 증상이 생기기 전부터 관심을 가져야 합니다. 일상 속에서 간과하기 쉬운 작은 징후들이 뼈 건강의 적신호일 수 있습니다. 목 차 골다공증 초기 증상, 이렇게 나타납니다1. 자주 허리가 아프고 구부정해지는 자세뼈가 약해지면 척추가 미세하게 주저앉으며 허리통증이나 키가 줄어드는 현상이 생깁니다. 오랜 시간 앉아있는 직장인에게 흔히 나타나며, 점차 구부정한 자세로 이어질 수 있습니다.2. 사소한 충격에도 쉽게 멍이 들거나 통증이 지속됨골다공증이 진행되면 뼈가 충격을 흡수하지 못해 약한 외부 자극에도 골절 위험이 높아집니다. 특히 손목, 엉덩이, 척추 등의 통증이 2주 이상 지속된다면 의심해봐야 합니다... 2025. 6. 13.
골다공증 예방 음식 – 예방에 특화된 영양소 및 식단 40대 이후부터 뼈 손실이 빠르게 진행됩니다. 특히 바쁜 직장생활 속에서는 운동과 함께 식단 관리를 병행하는 것이 골다공증 예방의 핵심입니다. 칼슘, 비타민D, 마그네슘 등 뼈에 이로운 영양소가 충분히 포함된 식사를 꾸준히 유지해야 합니다. 그렇다면 어떤 음식을 선택해야 할까요? 목 차 골다공증 예방을 위한 핵심 영양소 3가지1. 칼슘 – 뼈의 기본 구조를 만드는 필수 성분칼슘은 뼈와 치아를 구성하는 주요 미네랄입니다. 하루 700~1000mg 이상 섭취가 권장되며, 우유, 두부, 멸치, 치즈, 요구르트 등이 대표적인 칼슘 식품입니다. 특히 멸치는 뼈째 먹을 수 있어 흡수율이 높습니다.2. 비타민D – 칼슘 흡수를 돕는 조력자햇빛을 받으면 체내에서 합성되는 비타민D는 칼슘의 흡수를 촉진시킵니다. 식.. 2025. 6. 12.
골다공증 운동법 – 안전하고 효과적인 운동 방법 소개 많은 40대 이상 직장인들은 골다공증 진단을 받으면 "운동하면 뼈에 무리가 가지 않을까?"라고 걱정합니다. 하지만 운동은 뼈를 자극하고 골밀도를 유지하는 핵심 요소입니다. 단, 골절 위험이 있기 때문에 적절한 운동법과 강도 조절이 필요합니다. 특히 일상생활이 바쁜 직장인이라면 짧고 실용적인 운동 루틴이 중요합니다. 목 차 안전하게 시작할 수 있는 기본 운동 3가지1. 걷기 – 가장 쉬우면서도 효과적인 운동30분 이상 하루 1만 보 걷기는 뼈에 적당한 하중을 주어 골밀도를 유지하는 데 도움을 줍니다. 특히 실외에서 걷는다면 비타민D 합성에도 유리합니다. 단, 무릎 관절이 약하다면 평지 위주로 걷고, 쿠션감 있는 운동화를 착용하는 것이 좋습니다. 골다 공증에 좋은 음식 " 알아 보기 " 2. 의자 앉.. 2025. 6. 11.
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